Zwei ein. Vier aus.

Folge dem Kreis. Atme durch die Nase, ohne zu drücken. Stell dir vor, die Ausatmung fällt aus dem Körper.

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Aus Kapitel 7

Warum die lange Ausatmung beruhigt

Eine verlängerte Ausatmung unterstützt den Übergang vom Modus „Kampf oder Flucht“ zu „Ruhe und Verdauung“. Im Buch übst du den 2:1-Atem als Teil der Abendpraxis, und nachts als kleinstes Werkzeug auf der Nachtkarte.

Durch die Nase atmen, wenn es angenehm ist
Drei bis fünf Minuten am Abend, bis zu zehn Atemzüge in der Nacht
Die Zählung ist eine Hilfe, kein Leistungsziel
Bei Schwindel oder Atemnot sofort aufhören und normal weiteratmen

Tipp für dein Handy

Leg dir den Atembegleiter auf den Startbildschirm

iPhone: Teilen-Symbol, dann „Zum Home-Bildschirm“. Android: Menü mit den drei Punkten, dann „Zum Startbildschirm hinzufügen“.