Dhira Nitai„Wie guter Schlaf gelingt“Leseprobe
Das Buch · 30-Tage-Schlaf-Reset

Wie guter Schlaf gelingt

Mit Yoga, Atem und Meditation zur perfekten Abendroutine für tiefen Schlaf und energiegeladene Tage. Vier kurze Routinen, ein 30-Tage-Programm und sieben Boni, die dich durch jede Nacht begleiten.

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Taschenbuch · ISBN 978-3-948213-88-6 · überall im Buchhandel bestellbar

Neu2026
Buchcover Wie guter Schlaf gelingt
Worum es geht

Übe Ruhe, solange du wach bist.

Schlaflosigkeit zeigt sich in der Nacht, doch das Muster, das sie aufrechterhält, entsteht oft im Verlauf des ganzen Tages. Deshalb beginnt dieses Programm am Morgen, setzt tagsüber kleine Resets und senkt die Aktivierung am Abend Schritt für Schritt.

  • Morgen 10, Tag 7, Abend 20, Nacht 5 Minuten
  • Sanfte Haltungen, auch mit Stuhl oder an der Wand
  • Atem, Achtsamkeit und Meditation ohne Vorkenntnisse
  • Ein 30-Tage-Programm und ein Schlaftagebuch
Blick ins Buch
Inklusive

Sieben Boni zum Buch

Per QR-Code im Buch: Nachtkarte, Planer, Schlaftagebuch, Routinen, Schlaf-Kompass, Atembegleiter und eine geführte Abendmeditation.

Die sieben Boni
Stimmen

Was Leserinnen und Leser sagen

„Der perfekte Ratgeber gegen Schlaflosigkeit!“

„Insomnia Reset“ hat meine Erwartungen übertroffen! Dhira Nitai bietet eine umfassende Sammlung von Yoga, Atemübungen und Meditationstechniken, die einfach zu befolgen sind und wirklich helfen. […] Besonders hilfreich fand ich die speziellen Übungen für verschiedene Tageszeiten […] Die Tipps zur Beruhigung des Nervensystems sind Gold wert.
Gesund leben · 29.08.2026
Amazon.de · zur Erstausgabe „Insomnia Reset“

„Achtsamkeit Verständnis Ruhe“

Wirklich ein liebes Buch. Es lehrt, Liebe und Achtsamkeit zu sich selbst zu entwickeln. Dadurch Ruhe und Gelassenheit aus dem Tag mit in den Schlafzyklus zu nehmen. Einfache und sinnvolle Asanas und Übungen helfen zu gründen.
Nicole Duy · 02.09.2026
Amazon.de · zur Erstausgabe „Insomnia Reset“

„10/10 recommend“

Very useful, especially the breathing techniques, simple and effective. Style of writing is also on point 👍 This book helped me to calm my mind
Hanna · 24.08.2026
Amazon.de · zur Erstausgabe „Insomnia Reset“ (englisch)

„Sehr gute, einfache und wirksame Einführung in die Meditation“

Meditation heißt nicht zwingend, still auf einem Kissen zu sitzen. Das wird in dem Buch sehr schnell klar. Die Übungen sind sehr einfach und verständlich erklärt und schaffen es, sich schnell mit dem eigenen Körper zu verbinden und nach und nach mit Übung zu immer mehr Ruhe zu kommen.
Freiheitsdenker · 20.08.2019
Amazon.de · Verifizierter Kauf · „Be in Joy“

„Be in Joy, kann ich nur wärmstens weiterempfehlen!“

Ich muss sagen, dass ich bereits einige Bücher über Meditation und Yoga gelesen habe aber dieses Buch hat es wirklich geschafft mir Meditation auf sehr praktische Weise nahe zu bringen. Die Lebensphilosophie dahinter gefällt mir auch sehr und lässt sich superleicht anwenden.
Amazon Customer · 10.10.2018
Amazon.de · Verifizierter Kauf · „Be in Joy“

„Eine Bereicherung für Yoga-Übende und Lehrende“

Dieses Buch ist ein sehr guter Einstieg für alle die mehr Interesse am Yoga und Meditation haben. Die Übungen sind klar dargestellt […] Für mich als Yogalehrende waren Übungen mit Mantratönen und Farbvisualisierung sehr hilfreich. Übungen sind hochenergetisch, trotzdem erdend und praktisch […] Danke, Dhira Nitai!
Sonne Monde · 28.01.2019
Amazon.de · „Be in Joy“
Dhira Nitai
Über den Autor

Dhira Nitai

Dhira Nitai, mit bürgerlichem Namen Danijel Zeljak, praktiziert seit rund 30 Jahren Yoga, Meditation, Atemarbeit und Mantra. Er ist ausgebildeter Musiker: Nach dem Musikgymnasium in Zagreb studierte er Violine und Musikpädagogik in Graz und spielte zunächst im Orchester.

Aus dieser Verbindung von Klang, Atem und Aufmerksamkeit hat er das Meditationssystem „Be in Joy“ entwickelt und in seinem gleichnamigen Buch beschrieben. Er hat es auf Yogakongressen und Yogamessen vorgestellt, unter anderem auf der Yogaexpo in München. Seine Wurzeln liegen in der Bhakti-Yoga-Tradition.

Heute lebt er im Bayerischen Wald und begleitet Menschen auf dem Weg zu mehr Ruhe und wirklich erholsamem Schlaf. Ohne Leistungsdruck, mit einer einfachen Frage: „Wie fühlt es sich an?“

30 JahreYoga, Meditation, Atem und Mantra
GrazStudium Violine und Musikpädagogik, Orchestermusiker
Be in Joysein Meditationssystem, als Buch mit 5,0 ★ auf Amazon
YogaexpoReferent in München, Yogakongresse und Seminare

Heute Abend beginnen.

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