Zu „Wie guter Schlaf gelingt“ gehört deine kostenlose Bonus-Bibliothek: sieben Boni für ruhigere Abende und Nächte. Vom Aufsteller für den Nachttisch bis zur geführten Abendmeditation.
0 € · gehört zum Buch · Freischaltung per Klick in deiner E-Mail
Fünf Vorlagen aus dem Buch und zwei exklusive Extras. Jedes davon so gestaltet, dass du es gern auf den Nachttisch stellst, an den Kühlschrank hängst oder abends in die Hand nimmst.
Deine Schritte für wache Nächte, direkt am Bett. In zwei Editionen: als Nachtedition in Mitternachtsblau und als druckfreundliche Version. Falten, aufstellen, und wenn du nachts wach liegst, greifst du zum kleinsten Werkzeug.
Ein Mondzyklus, 30 Nächte. Jeder Tag mit Morgen, Tag und Abend zum Abhaken, genau nach dem Programm im Buch.
Zwei Minuten am Morgen zeigen dir, was hilft. Fünf Wochenseiten mit den Reflexionsfragen aus dem Buch.
Dein 5-Minuten-Check: 20 Aussagen, sofort ausgewertet. Er zeigt dir, ob dich der Kopf, der Körper, der Rhythmus oder die Nacht wach hält, und wo du beginnst.
Morgens 10, tagsüber 7, abends 20, nachts 5 Minuten. Als Poster und als Druckversion für den Kühlschrank.
Ein leuchtender Kreis atmet mit dir: zwei Zähleinheiten ein, vier aus. Der 2:1-Atem aus Kapitel 7 als kleine App im Browser, mit Nachtmodus für wache Nächte.
An Tag 7 schenke ich dir eine geführte Abendmeditation zum Hören: „Schwere, Atem und Erde“. Zum Einschlafen, Nachhören und immer wieder Üben.
Alles kostenlos. Du bekommst den Zugang sofort per E-Mail.
Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität. Darum startest du klein, genau wie am Ende des Buches beschrieben.
Druck sie aus, falte sie und stell sie auf deinen Nachttisch. Dann liegt das kleinste Werkzeug schon bereit, wenn du nachts wach wirst.
20 Aussagen, etwa fünf Minuten. Du siehst sofort, was dich gerade am meisten wach hält.
Drei Minuten Bauchatmung am Morgen, drei Minuten Atembeobachtung am Tag, zehn Minuten Kindhaltung am Abend.
Mit der Bonus-Bibliothek bekommst du deinen persönlichen Mondpass. Jede geübte Nacht zündet einen Stern in deinem Sternbild, für kleine Schritte gibt es Abzeichen, und jeden Abend wartet eine neue Mondkarte. Kein Leistungsdruck, nur Rückenwind.
Eine von 24 kleinen Übungen aus dem Buch. Tippe auf die Karte, die dich ruft.
Das war eine von 24 Mondkarten. Alle Karten, dein Sternbild und neun Abzeichen warten in deiner Bibliothek.
Bonus-Bibliothek freischaltenUnd morgens wachst du müder auf, als du dich hingelegt hast. Das Muster, das dich wach hält, entsteht oft nicht in der Nacht, sondern im Verlauf des ganzen Tages: ohne Pause, mit flachem Atem und einem Nervensystem, das ständig handlungsbereit bleibt.
Nicht jede schlaflose Nacht hat denselben Grund. Der Kompass zeigt dir in fünf Minuten, welches der vier Muster bei dir gerade am lautesten ist, und mit welchen Übungen aus dem Buch du am besten beginnst.
Dein Körper ist müde, aber dein Kopf arbeitet weiter.
Dein Nervensystem bleibt in Bereitschaft.
Dein Tag wird zu einem einzigen Block aus Aktivierung.
Das Wachsein selbst ist zum Gegner geworden.
Deine Aufgabe ist nicht, heute Nacht ein Ergebnis zu erzwingen. Deine Aufgabe ist, die Bedingungen zu üben, aus denen sich mit der Zeit besserer Schlaf entwickeln kann.
Zur Erstausgabe „Insomnia Reset“, zu Dhiras Meditationsbuch „Be in Joy“ und von Gästen seiner Yoga-Wochenenden im Bayerischen Wald. Wörtlich übernommen, teils gekürzt.
„Insomnia Reset“ hat meine Erwartungen übertroffen! Dhira Nitai bietet eine umfassende Sammlung von Yoga, Atemübungen und Meditationstechniken, die einfach zu befolgen sind und wirklich helfen. […] Besonders hilfreich fand ich die speziellen Übungen für verschiedene Tageszeiten […] Die Tipps zur Beruhigung des Nervensystems sind Gold wert.
Wirklich ein liebes Buch. Es lehrt, Liebe und Achtsamkeit zu sich selbst zu entwickeln. Dadurch Ruhe und Gelassenheit aus dem Tag mit in den Schlafzyklus zu nehmen. Einfache und sinnvolle Asanas und Übungen helfen zu gründen.
Very useful, especially the breathing techniques, simple and effective. Style of writing is also on point 👍 This book helped me to calm my mind
Meditation heißt nicht zwingend, still auf einem Kissen zu sitzen. Das wird in dem Buch sehr schnell klar. Die Übungen sind sehr einfach und verständlich erklärt und schaffen es, sich schnell mit dem eigenen Körper zu verbinden und nach und nach mit Übung zu immer mehr Ruhe zu kommen.
Ich muss sagen, dass ich bereits einige Bücher über Meditation und Yoga gelesen habe aber dieses Buch hat es wirklich geschafft mir Meditation auf sehr praktische Weise nahe zu bringen. Die Lebensphilosophie dahinter gefällt mir auch sehr und lässt sich superleicht anwenden.
Dieses Buch ist ein sehr guter Einstieg für alle die mehr Interesse am Yoga und Meditation haben. Die Übungen sind klar dargestellt […] Für mich als Yogalehrende waren Übungen mit Mantratönen und Farbvisualisierung sehr hilfreich. Übungen sind hochenergetisch, trotzdem erdend und praktisch […] Danke, Dhira Nitai!
Von Anfang an fühlt man sich hier angenommen. […] Hervorzuheben ist die liebevolle Betreuung von Dhira Nitai und seiner Familie. […] Das ganze Wochenende war eine wunderbare Erfahrung, von der ich lange zehren kann.
Das komplette Programm war super organisiert, die Yogastunden haben mich bereichert. […] Vor allem Dhiras enthusiastischer Vortrag über vedische Schriften hat mir sehr gut gefallen. […] Sollte ich wieder kommen, werde ich länger bleiben.
Es hat an nichts gefehlt, super nette individuelle Betreuung durch Dhira Nitai und seiner Familie. […] Ich kann den Löwentempel sehr empfehlen, auch für diejenigen, die noch nie mit Yoga in Berührung kamen.
Dhira und Minakshi haben sich immer super um uns gekümmert. […] Es ist die perfekte Möglichkeit einfach mal abzuschalten und in eine andere Welt einzutauchen. […] Man wird zu nichts gezwungen, hat aber alle Möglichkeiten!
Dhira Nitai, mit bürgerlichem Namen Danijel Zeljak, praktiziert seit rund 30 Jahren Yoga, Meditation, Atemarbeit und Mantra. Er ist ausgebildeter Musiker: Nach dem Musikgymnasium in Zagreb studierte er Violine und Musikpädagogik in Graz und spielte zunächst im Orchester.
Aus dieser Verbindung von Klang, Atem und Aufmerksamkeit hat er das Meditationssystem „Be in Joy“ entwickelt und in seinem gleichnamigen Buch beschrieben. Er hat es auf Yogakongressen und Yogamessen vorgestellt, unter anderem auf der Yogaexpo in München. Seine Wurzeln liegen in der Bhakti-Yoga-Tradition.
Heute lebt er im Bayerischen Wald und begleitet Menschen auf dem Weg zu mehr Ruhe und wirklich erholsamem Schlaf. Ohne Leistungsdruck, mit einer einfachen Frage: „Wie fühlt es sich an?“
Nein. Sie gehört zum Buch und ist kostenlos. Es gibt kein Abo und keine versteckten Kosten.
Die Vorlagen beziehen sich auf die Übungen im Buch. Am meisten hast du davon, wenn es neben dir liegt. Kompass, Atembegleiter und Nachtmodus kannst du auch ohne Buch nutzen.
Schau im Spam- oder Werbeordner nach und such nach „Dhira Nitai“. Wenn du nichts findest, trag dich einfach noch einmal ein oder schreib an info@dhiranitai.de.
In der ersten Woche fast täglich einen kurzen Impuls, danach etwa zweimal pro Woche bis Tag 30. Anschließend kommt ungefähr einmal pro Woche ein Abendbrief. Abmelden kannst du dich jederzeit mit einem Klick.
Ja. Alle Vorlagen sind druckfertige PDFs in A4. Die Nachtkarte gibt es als Nachtedition und als druckfreundliche Version. Alles gibt es auch in einer einzigen Datei.
Nein. Buch und Bonus-Bibliothek dienen der Selbsthilfe und können Entspannung und gesunde Routinen unterstützen. Anhaltende oder sich verschlechternde Schlaflosigkeit gehört in ärztliche Hände.
Trag dich ein, bestätige mit einem Klick, und heute Abend steht die Nachtkarte schon auf deinem Nachttisch.
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