Deine Reise vom Neumond zum Vollmond.
30 Nächte, 9 Abzeichen, 24 Mondkarten. Hier liegt alles zu „Wie guter Schlaf gelingt“, und mit jeder geübten Nacht wächst dein Mond.
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Für dich
Neumond
Zieh deine Karte für heute Abend.
Eine kleine Übung aus dem Buch, jeden Tag eine neue. Wähle mit dem Bauch.
Das ist deine Mission für heute Abend. Morgen wartet eine neue Karte.
Gezogene Karten: 0 von 24
Du hast deine Karte für heute schon gezogen. Morgen wartet eine neue.
Jede geübte Nacht zündet einen Stern.
Tipp nach deiner Abendpraxis auf den Stern der Nacht. Zwei Nächte nacheinander verbinden sich zu einer Linie, und nach 30 Nächten leuchtet die ganze Mondsichel.
Du zählst keine Schlafstunden, sondern Momente der Ruhe. Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität. (Kapitel 4)
Neun Abzeichen. Eins nach dem anderen.
Manche bekommst du für eine kleine Handlung, manche für deine Ausdauer. Das letzte führt zu deiner Urkunde.
0 von 9 Abzeichen
Vier kleine Schritte für heute Abend
Tipp einen Schritt an, wenn du ihn erledigt hast. Für die Nachtkarte gibt es dein erstes Abzeichen.
Die Nachtkarte ausdrucken und aufstellen
A4 drucken, in der Mitte falten, auf den Nachttisch stellen.
Den Schlaf-Kompass machen
20 Aussagen, etwa fünf Minuten. Du siehst sofort, wo du beginnst.
Tag 1 im Planer abhaken
3 Minuten Bauchatmung am Morgen, 3 Minuten Atembeobachtung am Tag, 10 Minuten Kindhaltung am Abend.
Den Atembegleiter einmal ausprobieren
Drei Minuten 2:1-Atem. Am besten direkt vor dem Schlafengehen.
0 von 4 erledigt
Deine Vorlagen als PDF
Alle Vorlagen sind druckfertig in A4. Am schönsten auf etwas dickerem Papier, ab 120 g.
Die komplette Bonus-Bibliothek
Alle fünf Vorlagen in einem PDF, mit Deckblatt. Einmal herunterladen, alles dabei. 22 Seiten in A4.
Komplett herunterladen
Die Nachtkarte
Zum Aufstellen am Bett, als Nachtedition und druckfreundlich.
PDF herunterladen
Der 30-Tage-Planer
Jeder Tag mit Morgen, Tag und Abend zum Abhaken.
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Das Schlaftagebuch
Zwei Minuten am Morgen zeigen dir, was hilft.
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Deine Routinen
Poster und Druckversion für Kühlschrank oder Spiegel.
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Der Schlaf-Kompass
Die Druckversion mit Auswertung zum Ausfüllen.
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Schwere, Atem und Erde
Eine geführte Abendmeditation zum Hören, etwa 15 Minuten. Sie kommt am siebten Abend per E-Mail und wird dann auch hier freigeschaltet.
Jetzt anhörenbis zur Freischaltung
In deinen E-Mails verstecken sich vier Geheimwörter.
Eins pro Woche. Zusammen ergeben sie einen Satz. Wer ihn an der Geheimtür eingibt, öffnet das Vollmond-Paket.
Wenn du mehr willst
Manche üben lieber gemeinsam, manche brauchen jemanden, der nachfragt. Drei Wege, wenn das Buch der Anfang war.
Abendpraxis live
Gemeinsam üben statt allein lesen: 45 Minuten Atem, sanfte Bewegung und Stille, live mit Dhira. Zum Mitmachen im Schlafanzug.
Platz sichern 1:1 · 6 WochenPersönliche Begleitung
Wenn du nicht allein dranbleiben willst: Dhira begleitet dich durch dein eigenes Schlaf-Reset-Programm, abgestimmt auf dein Muster.
Mehr erfahren Für deine AbendeDer Podcast
Geführte Abendmeditationen und kurze Impulse zum Hören. Wie Bonus 7, nur jede Woche neu.
Reinhören
Hilft dir das Buch?
Eine ehrliche Rezension auf Amazon hilft anderen Menschen mit wachen Nächten, das Buch zu finden. Und mir zu verstehen, was wirkt. Zwei Sätze reichen.
