Bonus 05 · dein 5-Minuten-Check
Was hält dich wach?
Lies jede Aussage und tippe an, wie oft sie in den letzten zwei Wochen auf dich zutraf. Nicht lange überlegen, der erste Impuls ist meistens der richtige.
Der Schlaf-Kompass1 von 20
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Deine Antworten bleiben auf deinem Gerät.
Die vier Muster
Vier Gründe, wach zu liegen
Jedes Muster hat seinen eigenen Einstieg ins Buch. Viele Menschen erkennen sich in zwei Mustern wieder, das ist normal. Du beginnst mit dem lautesten.
Kopf
Der wache Kopf
Einstieg: Beobachten und Meditieren
Körper
Der gespannte Körper
Einstieg: Bewegen und Atmen
Rhythmus
Der Tag ohne Pause
Einstieg: Morgenpraxis und Tagesreset
Nacht
Der Kampf mit der Nacht
Einstieg: Nachtroutine und 2:1-Atem
Wichtig Der Schlaf-Kompass ist eine Orientierung zur Selbstbeobachtung und keine Diagnose. Wenn deine Schlafprobleme länger als drei Monate anhalten, du tagsüber stark beeinträchtigt bist oder sie sich verschlechtern, lass sie bitte ärztlich abklären. Fachleitlinien empfehlen bei chronischer Schlaflosigkeit die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I).
